{"id":18765,"date":"2023-04-03T02:38:03","date_gmt":"2023-04-03T07:38:03","guid":{"rendered":"https:\/\/maghreb-observateur.com\/?p=18765"},"modified":"2023-04-03T02:38:06","modified_gmt":"2023-04-03T07:38:06","slug":"vous-etes-vous-deja-demande-ce-que-devrait-contenir-votre-assiette-a-chaque-repas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maghreb-observateur.com\/?p=18765","title":{"rendered":"Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 ce que devrait contenir votre assiette \u00e0 chaque repas?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Mercredi m\u00e9moire: Que mettre dans votre assiette?\" width=\"1110\" height=\"624\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DNZeQolufx8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 ce que devrait contenir votre assiette \u00e0 chaque repas? Parfois\u00a0<strong>l&#8217;inspiration nous manque<\/strong>\u00a0lorsqu&#8217;il est temps de cuisiner, et alors on cuisine les m\u00eames aliments, avec peu de vari\u00e9t\u00e9, m\u00eame si nous aimerions changer. Afin de transformer votre assiette de fa\u00e7on optimale, cela n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre ni complexe, ni drastique. Faites le petit \u00e0 petit. Vous remarquerez que cela sera plus facile, plus motivant et inspirant. On regarde nos bases pour y parvenir. Je parle ici de transformer plut\u00f4t que de se priver. Comme vous le savez certainement, le fait de se limiter semble encore plus attirant et nous pousse souvent \u00e0 abandonner nos bonnes habitudes. Vous pouvez simplement penser aux r\u00e9solutions du nouvel an, les avez-vous tenus? \u00a0Voici ce que vous voulez voir dans votre assiette: Les\u00a0<strong>couleurs de l\u2019arc-en-ciel<\/strong>\u00a0avec des fruits et l\u00e9gumes <strong>Fibres<\/strong>\u00a0(exemple: quinoa, graines de chanvre, graines de chia) <strong>Prot\u00e9ines<\/strong> <strong>Bon gras<\/strong>\u00a0(exemple: huile d\u2019olive, huile d\u2019avocat, morceaux d\u2019avocats, noix, etc.) \u00a0Dans la vid\u00e9o je vous partage quelques suggestions pour remplacer certains ingr\u00e9dients que vous prenez habituellement pour votre petit d\u00e9jeuner ou le lunch afin de transformer votre assiette. En voici diff\u00e9rents exemples: Transformez votre gruau \u00e0 la cassonnade et au lait, par un pudding de chia rempli de fibres, de bons gras, apportant une sati\u00e9t\u00e9, accompagn\u00e9 de lait v\u00e9g\u00e9tal non-sucr\u00e9, graine de chanvre pour plus de prot\u00e9ines, des bleuets pour la couleur et le c\u00f4t\u00e9 antioxydant, de l\u2019extrait de vanille ou cannelle pour le go\u00fbt. Transformez votre sandwich jambon fromage avec une galette de farine de sarrasin en remplacement du pain. Vous pouvez lui ajouter un \u0153uf pour pus de prot\u00e9ines, de la salsa pour le go\u00fbt et de la laitue. Transformez votre riz ou salade de pommes de terre par une salade de quinoa. Vous pouvez y ajouter des olives et un filet d\u2019huile d\u2019olive aussi. \u00a0 Comme vous pouvez remarquer,\u00a0<strong>vous n\u2019avez pas \u00e0 vous priver, simplement de transformer<\/strong>. Je vous invite cette semaine \u00e0 regarder votre assiette et de voir ce que vous pourriez transformer et ajouter la prochaine fois pour aller \u00e0 l\u2019\u00e9tape sup\u00e9rieure. \u00a0 <\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<strong>Vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 \u00e0 aller plus loin dans la d\u00e9marche?<\/strong> <strong>R\u00e9servez une courte rencontre d&#8217;information gratuite<\/strong> <strong>T\u00e9l\u00e9phone: 1-833-504-4713<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/emea01.safelinks.protection.outlook.com\/?url=https%3A%2F%2Femail.kjbm.famillesaine.com%2Fc%2FeJxtUMFOxCAQ_ZpyMTZAobQHDho18ewHNBQGl90WEFiT9etlu9XExGQOM_Myb957sCq3TAlyOCcNkzOSEo57MYx4QLCBGT7O4G8gAkn6AXei74RAKsbJqxXkSR3V7O5zCQlsCr7k-5iCOevigt9p_lIfpO1nSyzHMzMWOLcWBmIEZbgbKaZa72flEkE-X9vHFJTRKheUXdnUEMoFxmiRh1JibrqHhr7U0moBb5ZLq8Nax5ijUj7XjvDVebRCzuodqi9vIE0mVHIvT8d5ba1a3bJArgu4Xu8aDCzuE9Ll9pMN_UA6LMYd_eHblN5W86_UJGfwXz3mDcOHUK5oaxMq8q16uHt9ami3u0igXXTgy5YUZSNnvAaGnKxxdJhhQsb6nLWjogKzHvhgCCeaVeb_xRtpZqXx8A2On5_2&amp;data=05%7C01%7C%7Ce9d561c81a594099d24408db32e51f67%7C84df9e7fe9f640afb435aaaaaaaaaaaa%7C1%7C0%7C638159731882953320%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJWIjoiMC4wLjAwMDAiLCJQIjoiV2luMzIiLCJBTiI6Ik1haWwiLCJXVCI6Mn0%3D%7C3000%7C%7C%7C&amp;sdata=a%2BOzZFrSTIObnIajb53p%2Bk7f78EZ%2BqfidLSrl%2FzYWfA%3D&amp;reserved=0\">R\u00e9server ma rencontre gratuite<\/a><\/strong> &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Patricia<\/strong><\/em><br><em><strong>Patricia Spaans, RHC, N.D<\/strong><\/em>. <em>Coach m\u00e9moire et neuroplasticit\u00e9<br>Praticienne&nbsp;certifi\u00e9e dans le Protocole Bredesen<br>Coach sant\u00e9 certifi\u00e9e et naturopathe<br>Conseill\u00e8re en alimentation fonctionnelle (en cours)<\/em> <em>T\u00e9l\u00e9phone: 1-514-224-9404<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Vous souhaitez booster votre m\u00e9moire d\u00e8s aujourd&#8217;hui, mais vous ne savez pas par quoi commencer ?\u00a0\u00a0<\/strong><\/em> <strong>2 moyens simples pour travailler avec moi:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p><strong>1-\u00a0Participez \u00e0 mon prochain\u00a0d\u00e9fi 7 jours gratuits pour <em>Stimulez votre m\u00e9moire et arr\u00eater de chercher vos mots<\/em>\u00a0:\u00a0<a href=\"https:\/\/emea01.safelinks.protection.outlook.com\/?url=https%3A%2F%2Femail.kjbm.famillesaine.com%2Fc%2FeJxtkE1uwyAQhU8TbypbgPkxCxat2kpd9wARhnFDYsAFkig9fUniVqpUCY3QPM2b7w147eZtghyPycDWWUUwQ1wMEg0N3MQMn0cId7EBhfmAesF7IRq9LNugPaiD3uvRtbnEBFOKoeR2SdEeTXExrDZ_rXeKEZB8ksC4EQNIM8nRTmREI-WYa2TWsXJZQL1cv08pamt0Lk125UaDCRMINbPalbLkTf-4Ia_1nc_nbtElOeN0XrQOuTPRV0G0-xqzstVaYZ0_zpDaUywJWg8-ugSNh5z1B9TUwULa2lhXB3XYj76btHfzDLk24Oq4ElqY3QnS5U5EBz7gHgm5qj9-txz31vgbJKkRwhdHbEPRLpar2k2pKeq9Jnx4e96Qfs2YwLjFQSi3OxIqGWX1nI1TBJEeUYSxrMtpJzURiHJgg8UMG1qd_4e3yo7aoOEbs4isig&amp;data=05%7C01%7C%7Ce9d561c81a594099d24408db32e51f67%7C84df9e7fe9f640afb435aaaaaaaaaaaa%7C1%7C0%7C638159731882953320%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJWIjoiMC4wLjAwMDAiLCJQIjoiV2luMzIiLCJBTiI6Ik1haWwiLCJXVCI6Mn0%3D%7C3000%7C%7C%7C&amp;sdata=ek0v0R9HymQVwKJyNhnUm6Eu%2FzkacUOb%2FN%2Fy0KTBkjQ%3D&amp;reserved=0\">S&#8217;inscrire gratuitement<\/a>\u00a0<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p><strong>2-\u00a0R\u00e9servez une courte rencontre d&#8217;information gratuite <a href=\"https:\/\/emea01.safelinks.protection.outlook.com\/?url=https%3A%2F%2Femail.kjbm.famillesaine.com%2Fc%2FeJxtUMFOxCAQ_ZpyMTZAobQHDho18ewHNBQGl90WEFiT9etlu9XExGQOM_Myb957sCq3TAlyOCcNkzOSEo57MYx4QLCBGT7O4G8gAkn6AXei74RAKsbJqxXkSR3V7O5zCQlsCr7k-5iCOevigt9p_lIfpO1nSyzHMzMWOLcWBmIEZbgbKaZa72flEkE-X9vHFJTRKheUXdnUEMoFxmiRh1JibrqHhr7U0moBb5ZLq8Nax5ijUj7XjvDVebRCzuodqi9vIE0mVHIvT8d5ba1a3bJArgu4Xu8aDCzuE9Ll9pMN_UA6LMYd_eHblN5W86_UJGfwXz3mDcOHUK5oaxMq8q16uHt9ami3u0igXXTgy5YUZSNnvAaGnKxxdJhhQsb6nLWjogKzHvhgCCeaVeb_xRtpZqXx8A2On5_2&amp;data=05%7C01%7C%7Ce9d561c81a594099d24408db32e51f67%7C84df9e7fe9f640afb435aaaaaaaaaaaa%7C1%7C0%7C638159731882953320%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJWIjoiMC4wLjAwMDAiLCJQIjoiV2luMzIiLCJBTiI6Ik1haWwiLCJXVCI6Mn0%3D%7C3000%7C%7C%7C&amp;sdata=a%2BOzZFrSTIObnIajb53p%2Bk7f78EZ%2BqfidLSrl%2FzYWfA%3D&amp;reserved=0\">R\u00e9server maintenant<\/a><\/strong>\u00a0 \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 ce que devrait contenir votre assiette \u00e0 chaque repas? 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